DNT - 28.02.2016 Weekend off. Może nie całkiem fizyczne off ale psychiczne jak najbardziej. W niedzielę wypadł mały trening. Robiłam interwały na bieżni. 30 minut na zmianę tempem 1min - 8km/h, 30sek - 12km/h Potem porządny streching, wałkowanie, joga, sauna <3 Dieta: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. ciasto kokosowo-lniane 2-4 całość: [...]
[...] Trening wykonany ale nie było w tym żadnej dynamiki. Skupiłam się za to na mocnym, świadomym napięciu mięśni. Wydłużałam fazę koncentryczną. Jak na mój stan to przyznam, że trening poszedł całkiem ok. Było ładnie i w WL, i w WŻ Dieta: dostarczono 1 727,7 kcal b: 109,2 g (25,3%) w: 170,9 g (39,6%) t: 67,5 g (35,2%) Menu: w nocy dodatkowo [...]
[...] dzis OFF spoznilem sie,z reszta jak tydzien temu ale wtedy mnie szefuncio 'zgarnal' jeszcze z ulicy dzis mi sie nie udalo jak zawsze wszystko na styk dzis sie nie udalo wiec trening dzisiajeszy -> w niedziele trening poniedzialkowy -> we wtoek czwartkowy -> w czwartek piatkowy -> w piatek sobotni -> w sobote i na tym bedzie koniec [...]
[...] leżąc poziomo Unoszenie hantli w bok i w opadzie tułowia –super seria Wyciąg górny wąskim chwytem Modlitewnik sztanga Trening C-Piątek Martwy Ciąg Rozpiętki poziomo hantle Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie sztangą Uginanie ramion ze sztanga stojac Wspięcia na palce Podsumowując myślę, że będzie to dla Ciebie za ciężki trening;)
[...] Redukcję chcę podzielić na 2 etapy pierwszy - od 2/04 do 20 lipca regeneracja drugi - od 10 sierpnia do 15 paźdz I jeśli MBR da o tym czasie będę już wylaszczona %-) Nowy trening: Niestety mój zlepek treningowy nie uzyskał akceptacji, więc biorę gotowca (Obli dzięki za sprowadzenie na ziemię).}:-( DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. [...]
Mój nowy trening, świeży i pachnący. Mam nadzieję, że podołam, bo widzę, że kiedyś robiła go Milena :)). Iza bardzo dziękuję };-). A oto to cudo: Dzien1. 1.wyciskanie skos gora ok 45` 2.wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 4.rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 5.brzuszki ze sztangielkami w prostych [...]
[...] stacjonarnym off 21 min/ 8,14km Wrażenia ogólne: dostałam @ (2 dni spóźnienia). Niestety jestem na tabletkach, bo głowę mi z bólu rozrywa (już dawno tak nie miałam). Co do treningu, to ten dzień najbardziej lubię .... przyjemnie się go robi. Dzisiaj rąk nie mogę podnieść, więc chyba ćw wykonywałam prawidłowo ;-). Miska nie dopięta, ale już nic [...]
[...] 7*15kg/7*16/6*17 zostawiam 8*12kg/8*13/8*14 8*12kg/8*13/7*14 8*11kg/8*12kg/8*13kg 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 8*4kg/7*5/5*6 muszę ściągnąć z ciężaru od nast. treningu, bo to bez sensu, skoro nie dociągam do zaleconego zakresu 8*4kg/8*5/4+2*6 8*4kg/6*5/4+2*6kg 8*3kg/8*4kg/7*5kg Aero na rowerku stacjonarnym 22min/7,45km – uuu coraz [...]
[...] siedząc 4s w dropsetach -maszyna hammer 4x15 -rozpiętki butterfly + rozpiętki na maszynie 4x 13+13 ( nie, to nie to samo ćwiczenie :D. ) -bramka 3s +dropset Pompa cały trening - NIESAMOWITA!! BICEPS(siła): -uginanie przedramion ze sztangą prostą 5s 10-7 -uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 4s 10-8 -młotki ze sztangielkami 4s [...]
28.01.2016 - tylko 30 min biegania, zakawasy na całym ciele to zła opcja na trening %-) 29.01.2016 zdałam kolejny przedmiot, to siła i chęci na trening były spore pomimo niewyspania %-) 1. WL płaska 5 x 5 (30-35-37-40-42kg) 2. Pushpress 5 x 5 (17-20-22-25-27kg) 3. SS - Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny 3 x 10 - Uginanie sztangą łamaną 3 [...]
[...] w opadzie siedząc (klatka na kolanach). 3s \ 10-8-8 (2,5 kg) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 4s \ 10-10-8-8 (5 kg) 3.Kaptur: - Wznosy barków SZRUGSY. 4s \ 10-10-10-10 (37,5 kg) To tyle ode mnie Ciężaru nie zakładaj z góry, progrsja co trening/tydzień zwiększaj obciążenie Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-26 21:32:02
No i we wczorajszym treningu zrobiam juz 4 serie. Wyszłam sponiewierana, bułgar mnie wykończył. Nie spodziewałam się, że tak ciężko pójdzie mi to ćwiczenie. 1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 7/6/6/6 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki piersiowej 4 sztabki małe + 3 sztabki duże 3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą: [...]
[...] 2x 6-8 11,25kgx8/x7 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6,25kgx8/x7 Mam nagrane poprawione pompki, wrzucę jutro jak będę miała chwilkę. :-)) Generalnie to lubię ten trening, lubię ćwiczenia z ciężarem ciała, dają w kość, podciąganie szczególnie. MISKA Troszkę mi się dzisiaj popieprzyło i zjadłam trzy jajka zamiast planowanych dwóch na [...]
Bedzie to HST. Treningi w piatek,niedziela,wtorek/sroda. Z racji tego ze jest to moj 2-gi tego typu trening - cos nie cos wyciagnalem z poprzedniej lekcji. Trening bedzie wygladal nastepujaco: a) Nogi - Przysiady ze sztanga 2s (podczas 5-ek 3s) - wyprosty 1s - Wspiecia na palcach 2s (od 10-ek) b) Klatka - wyciskanie na lawce skosnej 2s - [...]
[...] ramion z hantlami na przemian w siadzie 3x8 ----- 12,5kg modlitewnik 3x12 ---- 21kg tomekgse - spadlo spadlo teraz ale juz widze pierwsze efekty dobrego odzywania i treningu chucknoris - jak dla mnie moze byc nie narzekam choc moglobyc lepiej Morales_37 - jaka tam znow nie sprawiedliwosc ktos musi miec ciezej zeby drugi mial lzej [...]